psychologia, Bezpieczne wyrażanie gniewu - zdjęcie, fotografia
27/09/2016 16:27

 

 

Gniew nie musi być naglą, nieobliczalną eksplozją. Nie musi się także w nas odkładać wywołując długotrwałe urazy, poczucia krzywdy i choroby.

 

Możesz ćwiczyć wyrażanie gniewu w następujący sposób:

  1. Kiedy masz trudność z wyrażaniem gniewu, kiedy poczujesz złość – wycofaj się. Usiądź i zastanów się nad całą sytuacją. Zdaj sobie jasno sprawę z tego, co jest przyczyną twojej wściekłości. Niektórym osobom może pomóc napisanie o tym. Uświadom sobie jasno, czego chcesz od drugiej osoby; co takiego ma zrobić lub czego zaniechać.
  2. Przećwicz to, co masz powiedzieć. Możesz powiedzieć to głośno. Możesz to ćwiczyć z zaprzyjaźnioną osobą. Wypowiedź można zacząć od: Jestem na ciebie zła. Obiecałaś oddać mi dzisiaj bluzkę i tego nie zrobiłaś.
  3. Kiedy poczujesz, że jesteś gotowa, skontaktuj się z  tą osobą, na którą się gniewasz. Możesz powiedzieć, że jesteś zdenerwowana i że chcesz porozmawiać. Najlepiej zmówcie się na jakiś określony termin.
  4. Wyraź swój gniew wobec osoby, która cię uraziła. Choć często się zdarza, że nasza gniewna reakcja na czyjeś zachowanie jest wynikiem naszych wcześniejszych doświadczeń, (na przykład koleżanki w szkole stale coś pożyczały i nigdy nie oddawały i teraz nie oddanie bluzki podwójnie cię gniewa), powiedz – gniewam się na ciebie…

Najlepiej jest wyrażać gniew na bieżąco. Wycofywanie gniewu w pierwszej chwili jest wskazana tylko dla osób, które muszą dopiero uczyć się radzenia sobie z gniewem i złością i bezpiecznego wyrażania tych uczuć. Zwróć uwagę na to, czy to co czujesz jest tylko gniewem, czy wściekłością.

Jeśli stale czujesz niezadowolenie i przesadnie reagujesz na drobiazgi, może to oznaczać, że gdzieś głębiej tkwi w tobie wściekłość, nad którą warto popracować.

Ale uwaga! Przy wściekłości chcemy najczęściej zranić drugą osobę i dlatego wściekłość bywa niebezpieczna dla otoczenia. To gniew połączony ze wstydem zawiera w sobie elementy paniki. Ogarnia nas najczęściej wtedy, gdy czujemy się przestraszeni i niezdolni do kontrolowania sytuacji. Przy napadzie wściekłości zdarza się mówić od rzeczy, krzyczeć, wyolbrzymiać sytuację, stosować przemoc. Tendencja do  niekontrolowanego uwalniania w sobie wściekłości, która ze swej natury jest prymitywna i trudna do opanowania może być wskazówką, że warto skorzystać z pomocy terapeuty.

 

Izabella Anna Zaremba

Bezpieczne wyrażanie gniewu komentarze opinie

  • gość 2019-01-09 15:56:45

    a co ma zrobić obywatel jeśli urzędnik i radny nie reaguje, nie załatwia sprawy, nie odpisuje na pisma czy zwrot: gniewam się na panią/pana odniesie zamierzony skutek?

Dodajesz jako: |
Reklama

Ogłoszenia PREMIUM

Chcesz coś sprzedać lub kupić, oferujesz usługi, szukasz pracownika lub pracy?

Dodaj swoje drobne ogłoszenie w naszym serwisie. Zapraszamy!

Dodaj ogłoszenie

Kalendarz

Najbliższe imprezy
Reklama


 Reklama


25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z 27 kwietnia 2016 roku tzw. RODO. Nowe prawo nakłada na nas obowiązek uzyskania Twojej zgody na przetwarzanie przez nas danych osobowych w plikach cookies

Oświadczam, iż zapoznałem sie z Polityką prywatności i zgadzam się na zapisywanie i przechowywanie w mojej przeglądarce internetowej tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie zaszyfrowanych w nich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania z innych stron internetowych, serwisów oraz parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez izoliborz.pl, oraz ZAUFANYCH PARTNERÓW.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono

MPG MEDIA SP z o o z siedzibą w Warszawa 02-761, Cypryjska 2G

Cele przetwarzania danych

1.marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
2.świadczenie usług drogą elektroniczną
3.dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
4.wykrywanie botów i nadużyć w usługach
5.pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)


Podstawy prawne przetwarzania danych


1.marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne – zgoda
2.świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
3.pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych


Odbiorcy danych

Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym podmioty ZAUFANI PARTNERZY, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą

Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą.

Informacje dodatkowe

Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności"